教練、教練，為什麼你要我在對手擊球之前都要先跳一下呢(split-step)?

            相信各位讀者和祕密貓一樣，在觀賞球王喬科維奇(Novak Djorkvic)與英國之光莫瑞(Andy Murray)他們於今年溫布頓男單決賽中的精采對決時，會驚訝於兩人迅如閃電般的移位能力。但如果你以為他們倆人是因為擁有閃電俠(The Flash)那種超越物理學常理的超人體質才能移動的這麼快，那麼你就「想太多」了。因為實際上喬帥與莫瑞能夠快速移位攻擊與回防的真正祕密，是在於他們具備並能充分運用各種精妙的步法(footwork)。而祕密貓所寫的這篇文章，就是要向讀者們介紹喬科維奇與莫瑞等職業網球選手，之所以能夠表現出像火箭升空般移動速度的最關鍵步法–開跳步(split-step)。

        Split-step的中文譯稱很多，除了開跳步之外，還包括小跳躍步、小碎步、雙腳墊步、分腿墊步、分開步、墊步…等。在本文中，祕密貓為了讀者們閱讀的方便，就統一以開跳步來作為split-step的譯稱。而開跳步在網球運動中的幾個基本定義包括：1. 每次當對手的球拍即將接觸到球時，你都應該做的小幅跳躍動作。2.開跳步動作始於準備動作(ready position)。準備動作乃指選手採取站姿，雙膝微彎，兩脚分開且平行於身體兩側(大約與肩部或髖部同寬)，並以雙腳蹠部同時承重(腳跟抬起)的姿勢。當對手開始向前加速度揮拍時，即做輕輕地跳躍動作，雙腳應稍微跳離開地面並用腳尖著地。事實上，當球飛離球拍時，選手的身體甚至都還在空中。而在眼睛看到對方來球，腦部判斷出來球方向時剛好著地，緊接著馬上朝來球方向的位置做爆發性的移動。有趣的是，選手在做開跳步的動作時，雙腳並不會同時落地，我們的腦部會下意識的自行決定由哪一隻腳先著地。例如當判斷出要往右邊移動以正拍擊球時，會先以左腳著地。反之，要往左邊移動用反拍回球時，則身體會自己調整成由右腳著地。之後，再配合身體的轉動，朝球的方向迅速移動。

        讀者們若仔細觀察喬科維奇與莫瑞兩人在2013年的溫網決賽中使用開跳步的實際情形，你一定就會對開跳步這種步法留下深刻印象！因為你會發現開跳步不僅可以運用在接發球或底線的來回抽球時，連在網前截擊時也相當好用。更深入一點的說，妥為運用開跳步這種步法可以獲得的好處還真不少，不但可以幫助重心轉換、快速移位與在平衡狀態中擊球，也能幫助球員提高警覺性與注意力，有助於對來球的預測或判斷。

        寫到這裡，相信各位讀者們都已經能夠明白–為何幾乎所有的網球教練，在教新手打網球的第一堂課時，總會不厭其煩地要求新手們在揮拍擊球前，要記得「跳一下」、要「跳起來」的原因了吧！所以，當你閱讀完這者篇文章後，請趕快帶著觀念已更新的全新腦袋回到球場去，並將開跳步的動作融入到你自己的打球模式中，你將發現原來自己的移動速度也可以變得那麼快，而那些在打球時跳都不跳的眾多球友們，他們一個個遲早都註定會被你超越的！

        跳躍吧!男孩!!女孩!!!

2013溫布敦男單決賽精彩片段: https://www.youtube.com/watch?v=IEsjPGgQmFo

親密無間的合作–夫妻檔混合雙打(Mixed Doubles)的成功祕訣

 

            許多已婚夫婦會一起從事網球運動，只是他們未必會選擇站在球網的同一邊。 在一般人的觀念裡，總以為身為彼此的丈夫和妻子，他們理當就該是對方在球場上的最佳搭檔。但事實上，只有少數的夫妻能做到這一點。在大多數的時間裡，我們總是可以觀察到夫妻檔球友在球場上、球場邊的休息區或是賽後聚餐的場合中火爆又激烈的大聲數落彼此的難堪景象。也正因為如此，祕密貓非常尊敬那些能夠在球場上共同搭配混雙的和諧配偶。而到底是靠什麼成功的祕訣才讓他們如此不同？究竟夫妻檔混雙該如何合作才能夠在網球場生存下去呢？接下來，祕密貓將分享自己向各方混雙夫妻檔絕配們求教所得的一些心得或祕訣，希望有助於提高夫妻或男女朋友一同打混雙時的樂趣，最少也要改善老公老婆每次搭配每次吵架的陳疴頑癥。

 

1.在上場前，確認比賽目的、適當調整期望

         當你要和配偶參加一場混合雙打比賽之前，應先共同確定該場比賽的目的是要打健康、打快樂的休閒社交聯誼運動，還是全力求勝、非拚不可的正式錦標賽。當你們的目標設定清楚後，你們這對親密球伴的打球態度才會齊心一致，也能避免開賽後無謂的一些內部爭執。另外，在網球場上沒有人會是完美的，你自己肯定做不到，所以也不要期望你的另一半會是一個完美的合作夥伴。由於你對搭檔不合理的期望只會造成你在比賽中和回家之後的許多麻煩，因此請務必為你的配偶慷慨地調降你的期望，這樣你也會相對地得到更高的滿意度喔！

 2.在比賽中，記得充分溝通、交換意見

         在網球運動中，所有的雙打(男雙、女雙、混雙)都強調團隊合作的重要，沒有什麼事會比在比賽中「一個人打三個人」更讓場上球員洩氣的。而要增進團隊合作的第一件事情就是溝通。在比賽中，透過不停地鼓勵對方，詢問對方下一個球要如何打的意見，或是利用簡短的話語和微笑多給球伴一些讚美，都會大大增加另一半的信心。相反的，如果你以為你的配偶和你已經認識或結婚多年，你們不必在球場上溝通或彼此鼓勵，甚至你還叫對方「閉嘴」、「別吵」時，就別對比賽的勝利抱持太大的期待，因為除非對手夫妻吵得比你們厲害，否則幾乎是不可能贏球的。

 3.在球場上，記得彼此尊重、互相支援

         沒有人會比枕邊人更清楚知道自己的長處和短處，所以兩人更要尊重彼此及互補長短。在生活上如此，在網球場上當然也是一樣。千萬不要因為他或她打出的一個壞球就對他施以「衛生眼」或「垃圾話」攻擊，這樣的負面回饋只會徒增你的親密搭檔的心理壓力，並無助於幫助他解決問題。下一次再遇到類似的狀況，請試試看只作「為對方打氣」這件事，也就是要積極地去鼓勵他，因為你的支持將會幫助他有更好的發揮。相反的，萬萬不可嘀咕、嘆氣或面露不悅的臉色，那只會讓狀況更糟。此外，夫妻檔之間應該要彼此支援、相互協助以發揮雙方球技的專長。例如丈夫可能有較佳的前排功力，妻子則有穩定的後排功夫，則兩人的混雙戰術就應能充分的利用球伴的能力，讓彼此在比賽中不但能充分發揮，還可互相搭配支援。

 4.在比賽過程中對伴侶說100句讚美！

        既然你的雙打搭檔就是你最重要的人生伴侶，你更應該用百分之百的心力來維護你們之間的關係。千萬別在球場上糟蹋你的另一半，事後再費勁苦心哀求對方原諒。祕密貓最後就提供我個人的絕招供各位參考，我相信對挽救各位混雙夫妻檔球友岌岌可危的婚姻關係一定能有所幫助。祕密貓要分享的這項絕招就是請各位先做功課，想好100句讚美你另一半的甜言蜜語。在下次和你的配偶搭配打雙打時，不要吝嗇地在一盤比賽中將這100句讚美全都送給對方，或許他的嘴巴會嫌你無聊，說你有病，但他的心裡絕對是甜滋滋的！祕密貓相信不管你們那場比賽最終是贏是輸，從那場比賽之後，你們將會有全新的夥伴關係，而且不只是在球場上，在日常生活中也將享受到一樣的甜蜜滋味！

別把左手留在家裡- 左手在網球運動中所扮演的角色

        在各位開始閱讀這篇文章之前，祕密貓需先向讀者們說明：在本篇文章中所稱呼的「左手」，其實是「非慣用手」或「非執拍手」的代稱。如果讀者中有慣用手為左手者，請自行將文章中出現的「左手」字詞轉換為「右手」，謝謝您！   

         祕密貓在觀賞職業網球選手的比賽轉播時，可以見到每一位男女職業選手不論是在發球、正拍、反拍、截擊、高壓殺球等擊球動作的過程中，都會很自然地運用左手來增進整體動作的穩定、平衡、流暢與精確。此外，連在做預備動作時，職業選手們也會用左手來扶拍或轉拍。但是，當祕密貓在觀看自己身邊的業餘球員們(球友們的球齡多寡不等)的打球動作時，卻大多都看不到左手功能的發揮，甚至可以說：「絕大部分球友的左手，都被放在家裡，忘了帶出門了！」。事實上，祕密貓也發現：愈是會妥善運用左手的球員，不但整體動作愈自然與協調，也會是球賽中愈常贏球的那幾位！   

         讀者們可能會好奇到底該如何自然地運用左手呢？祕密貓在以下的文章中，就簡單的為各位介紹左手在網球運動中扮演的幾種主要角色。並針對左手的這些角色分別舉幾個例子，來幫助讀者們理解左手的各種功能及其重要性。   

1. 左手是右手的球僮：在高爾夫球場上，球僮是指在打球時為球員攜帶和管理球桿，並按照規則幫助球員打球的人。而在網球比賽中，左手也扮演右手球僮般的角色，例如(1)在分與分或局與局之間的短暫休息時間中，球員應多使用左手來拿球拍，來讓右手得以休息。(2)在擊球前的預備動作時，應善用左手來扶拍(托住拍頸以支撐球拍頭)來分擔球拍的重量，好確保持拍的右手能保持放鬆的狀態，以利進行迅速揮拍擊球的動作。

 

2. 左手是右手的導覽員：在美術館或展覽館內，導覽員的工作是引導參觀者按照設定的動線參觀展場或是擔任各展場的介紹工作。左手在網球的各項技術中，也經常擔任右手導覽員的工作。例如(1)右手持拍的握法，其實是由左手負責轉拍面來決定的。(2)打單手正反拍時，引拍轉身階段的左手扶拍動作，皆能有效的控制球拍在擊球預備動作時的位置，避免球拍擺得太後面影響到擊球的穩定性。(3)左手在正拍抽球收拍動作時的擺放位置，也會直接影響到右手揮拍動作的軌跡。

 

 

3. 左手是右手的舞伴：在跳國標舞、拉丁舞等雙人舞時，男女舞伴彼此在運動過程中維持身體重心的平衡以做出和諧的舞蹈動作，這是評審評分的重要關鍵。網球也是一樣，在整個擊球過程中，雙側上肢基本上也應利用兩邊對稱的動作來維持身體的平衡。如(1)發球動作中，左臂的托球動作同時伴隨著右臂抬高的動作。(2)單手反拍的揮拍動作在擊到球之前，左手即應放掉球拍，並向後擺盪，以和向前與向上揮擊的右手送拍軌跡達到平衡的效果。(3)正拍的擊球動作中，右手臂在向後拉拍時，也會伴隨左手臂向前伸出以求平衡的動作。

 

4. 左手是右手的貴人：我們在人生的路上，難免都會有希望貴人出現，能拉我們一把或推我們一把的時候，因為我們知道適時的助力，有時候正是成功的關鍵。好玩的是，在打網球時，左手經常就扮演著右手貴人的角色。例如：在正拍的後拉拍動作中，扶拍的左手會給轉體的動作多一些「推」的力量；在反拍的後拉拍動作中，扶拍的左手則是給轉體動作施加多一點「拉」的力量。這一推一拉的動作，剛好也就符合「伸展–縮短循環(Stretch-Shortening Cycle, SSC)」的原理，讓正、反拍抽球的力量變得更強、更有力。

5. 左手是右手的雷達導航員：機場的導航員主要是依賴雷達來引導飛機的起降。若以網球為例：在準備要打頭頂上的高壓殺球或要打正拍抽球時，都需使用左手指向來球以瞄準之。如此，除了能幫助你集中精神以盯住球向，還能有助於判斷距離以移動身體與調整步伐。

 

6. 左手是右手的親密愛人：各位聰明的讀者們，祕密貓相信你們一定都明白，無時無刻不膩在一起的愛人，感情反而容易會出現問題。就算是再親密的愛人，偶而也要給對方一些空間，感情才可能會長長久久。這就像是網球的截擊動作一樣，打正拍截擊時，雙手是由開到闔；打反拍截擊時，雙手則應由闔到開，這開開闔闔當中隱藏的學問，還需各位自行體會啊！ 

  

         最後，祕密貓要請各位讀者回到球場去觀察你所屬俱樂部或球隊中的球友們，去驗證看看是否真如祕密貓所言：「誰掌握了左手，誰就能贏得比賽！」。

爺爺奶奶學網球

 

台大醫學院網球社前任社長郭英雄教授全家福照片(翻攝自台大醫學院 網球集錦 No.2)

           您也到了只關注自己剩下幾顆真牙和擔心咯吱咯吱作響關節的年紀了嗎?您每週有3-5天到醫院逛診間找醫師寒暄，或是和物理治療師聊自己的孩子、孫子的瑣事，成為您僅有的休閒活動嗎？您厭倦了退休之後卻只能整天盯著電視機，當一個早上看股市、下午看連續劇、晚上再看談話性節目的沙發馬鈴薯(couch potato)嗎？您上一次在戶外跑跑跳跳、玩球、比賽、參與遊戲活動的經驗，已經是半個世紀之前的陳年往事嗎？

        對於上列由祕密貓所提出的幾個問題，如果您的答案裡有出現一個「是的」時，那麼您就應好好考慮該調整生活模式，增加休閒活動的參與和建立規律運動的習慣。事實上，規律運動對於老人健康的好處，早已經過許多研究的成果證實，例如：

(1)   運動可預防或輔助治療某些疾病，並可避免這些疾病造成的失能(disability)情形。

(2)   運動可降低因老化或失用所帶來的生理變化(如：老化會伴隨肌肉的減少與脂肪組織的增加)。

(3)   運動可增進正向的心理作用、促進心理的健康並可增加老人的社交機會。

(4)   運動可用來輔助慢性疾病的治療與減輕其它治療帶來的副作用。

(5)   運動可增加壽命及預防慢性疾病。

        根據內政部的統計資料顯示：到2012年底止，台灣65歲以上老人總計有2,600,152人，占總人口數的11.15％，且呈持續增加之現象。隨著高齡人口的增加，台灣老人的健康維持與參與休閒活動或從事規則運動的需求等問題也日顯重要。而由於祕密貓夫妻的父母們都符合老年人(或稱銀髮族)的基本定義，所以我們都很希望能藉由為熟齡朋友們開設網球課程的方式，來實際幫助爺爺奶奶們獲得身體、心理與社會的三重健康狀態。

        祕密貓針對60歲以上的熟齡族群所提供的網球訓練課程，除了會以網球技術訓練為主之外，所設計的活動亦將涵蓋有氧運動(aerobic exercise)、肌肉強化訓練(muscle strengthening training)與柔軟度運動(flexibility exercise)等等。祕密貓期望我們的熟齡學員在經過一段時期的鍛鍊之後，都能自在地在球場上和其他球友比賽或交誼，也順帶提升他們的心肺耐力(cardiorespiratory endurance)、肌力及肌耐力(muscle power and strength)、柔軟度(flexibility)及平衡(balance)等體適能(physical fitness)方面的表現。

        各位不必擔心自己的年齡是否太老，因為網球場本身就是一個神奇的地方，所有人來到球場，不管年紀大小，他們的行為都會表現得像個孩子，他們的活力彷彿都會自然增加200倍！此外，如果您願意和您的另一半一起參加我們的網球課程，您們將會重溫初戀時的美好滋味，相隔數十年後再次發現對方身上原來還是有吸引你(妳)的地方！而如果您是和您的小孫子或小孫女一起來上課，光用想的就可以知道您們之間的祖孫感情會有多親密！所以，請您務必持續關注祕密貓網球學院即將推出的熟齡課程招生訊息，名額有限，機會難得喔！